fbw w domu

Mówiąc że ćwiczę w domu chciałem podkreslić właśnie ubogi sprzęt. FBW z małą ilością sprzętu? No to teraz mam dylemat FBW czy SPLIT? ;-)

male mieszkanie ale drzwi kazdy na drazek ma, pompki, dipsy i jak ma sie hantelki co zajmuja tyle co buty to zrobisz caly trening. Wtedy moglbys robic FBW 3 razy w tygodniu , jakbys nie dal rady isc na silke to byc cwiczyl w domu. Np lzejsze treningi w domu, ciezsze na silowni. JA zawsze mowie , dla cchacego nic trudnego. Ja przez odstatnie 3 lata [...]

>>powód dla którego nie jestem w stanie pójść na siłownię choć chyba najważniejszy A byles kiedys ? :) Pełno tam ludzi z brzuchami, taki których ramie możesz objac jak swoj nadgarstek, takich którzy w swoim maksymalnym cwierc-przysiadzie biorą 40kg, a na lawie ledwo dopełniają serii samym gryfem. Wiesz, co jest fajne ? Każdy jest zajęty [...]

j/w jeśli chcesz ułożyć FBW to zawsze zaczynasz od podstaw: -nogi (siady + coś na dwugłowe) -klatka (wyciskanie płaska - lub pompki w domu) -plecy (martwy ciąg - lub babka w domu, + wiosłowanie) -barki (różne wyciskania) reszta to uzupełnienie, biceps, triceps, pracują w innych ćwiczeniach, więc wszystko z umiarem

Nie mam juz pomyslu na redukcje, ciągle kombinuje, zmieniam split na fbw, dodaje hiity, miske coraz trudniej trzymać w ryzach :( chyba ten czas póki siedze w domu poświęcę na trening redukcyjny, zrezygnuje z pseudosilowych treningow, zamienię na tabaty 4-5 razy w tyg, może cos zaskoczy ograniczę miskę do 1700 i zobaczę czy cos ruszy:-? Mam [...]

[...] Moi kumple od siłowni przestali chodzić...studia, praca, dom i tak się jakoś rozpadło. Mam w planach kupić ławkę i trochę złomu i to wszystko co jest niezbędne zeby taki fbw trening robić w domu. Tak jak wspomniałem - moim celem nie jest zastapienie Ronniego Colemana, ale dobra sylwetka, trochę rzeźby i kondycji. Dodatkowe centymetry [...]

Propo szerokiego uchwytu, to wystarczy Ci na szerokość drzwi jeśli masz rozporowy. Nie radzęwykonywać prostowania przedramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia. Czemu? Głowy długa i boczna tricepsów -czyli dwie z trzech- nie chcą pracować zanim nie potraktujesz ich z większym ciężarem. Toteż zapomnij o tym ćwiczeniu! Masz w domu krzesła? Takie [...]

Tak, może mieć. Jesli przez 16 tygodni możesz ćwiczyć tylko w domu to ćwicz tak przysiad żuraw podciaganie nachwytem pompki pompki głową w dól podciaganie podchwytem pompki odwrotne ten plan co podałeś do wywalenia. Poczytaj o FBW, ułóż coś pod siebie.

Grrand- w układaniu tego planu sugerowałem się tym: http://www.sfd.pl/Jak_podzielic_partie_miesni_przy_treningu_-t160072.html (PRZECZYTAJCIE WYPOWIEDZI PAWEŁ 1975). Jeśli chodzi oto kiedy, to wtorek/czwartek/sobota sixstus- myślałem, że te zestawy są dla osób kompletnie początkujących a ja chodziłem na siatkówkę przez ostatni rok i w ogóle myślę, [...]

NIEDZIELA 16.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - 40min.- rowerek. Musiałem trochę popracować w domu. Poza tym nic się nie działo. Jutro FBW więc zrobię na końcu kuliste barki 2.0 ;-) DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2 posiłek 150g tuńczyk 50g makaron 10g T - [...]

Obciazenia na sztange do setki mysle spokojnie mam w domu, tylko aktualnie nie mam zaciskow, wiec poki co sztangielki mam 1 regulowana max 9,5 kg, 2 regulowane po 8 kg, 2 stale 6 kg i jakies tam 2kg takie mniejsze. Jak bede mial zaciski to nie ma przeszkod jesli chodzi o ten trening. Mam tylko pytanko jak z seriami? Zwiekszac ciezar co jakis czas, [...]

Moja rada numer 1 Wróć na siłownie na 2 x w tygodniu trenując na prostym FBW opartym o podstawowe ćwiczenia i dodaj 2 x cross fit z obciążeniem własnego ciała w domu w terenie . Moja rada numer 2 Dopracuj żywienie na tip-top , dopracuj czas regeneracyjny , postaw na ten moment na cross fit z obciążeniem własnego ciała 3 x w tygodniu żonglując [...]

jeśli chodzi o trening to dodam że pierwsze 2 tygodnie robiłem zakres do 12 powtórzeń, następne 2 - 8 (obecnie), następne 2 bede robił 6 powt, trening - rano Dzień 17, 09.07.08 Trening - FBW B (po kolei ćwiczenie, serii, powt, kg) klatka - wyciskanie sztangielkami skos głową w górę 3s 8-8-6 19kg-20,5kg-21,5kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 [...]

Okey Beny, widocznie coś przeoczyłem ... Po tylu komentarzach i przykładowych planach to roger_89 chyba ma całą niezbędna wiedzę do ułożenia planu. Niestety nie mogę podać swojego planu, gdyż: 1) nie posiadam go 2) trenuję judo 3) z reguły robię siłkę przed lub po treningu, czyli nie mam za dużo czasu lub wystarczająco dużo energii aby zrobić [...]

witaj. mozesz ustawic sobie trening silowy w piatek, niedziele i wtorek jak da radde, 3 razy w tygodniu solidny FBW dostarczy Ci odpowiedniego bodzca. dodatkowo uzupelnic go mozna interwalami i cadrio. co do odzywiania sprawa sie juz nieco komplikuje, ale nie jest beznadziejna. w hotelach da sie rowniez zjesc w miare dietetycznie. wazne by [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :redukcja Wiek : 24 Waga : 117było, dzisiaj rana zważone 114 Wzrost : 183 Obwód klatki : 138 z barkami Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 112 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca w domu, krotki spacer na miasto Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Pierwsze wklej plan FBW ,jakim zamierzasz ćw,brzuch-->atlas ćw http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html. W lecie bieganie ,w domu osobiście wolałbym rowerek stacjonarny.

[...] i koordynacyjnej, która by pozwalała na korzystanie z takich technik w sposób pewny, bez konieczności ciągłego szarpania się. Tego niestety trenerzy nie uczą. Wieczorem fbw: 1. Przysiady 4x5, w ostatniej 70 kg. Do tej pory mój max x1, dzisiaj poszedł x5. Fajnie. 2. Drążek. Dalsza częśc nauki podciągania. Już prawie prawie, ale jeszcze nie. [...]

[...] do zakupu (o czym też już wspominałem) ale takiej 24-ki, na początek (chociaż taka waga mnie pewnie "przygniecie" ;-) ). Ja bym zrobił tak jak Buli napisał, raz ketel, raz fbw. To też zależy czy ten trening KB to taki "lajt" czy aż do oporu robisz? Ja bym raczej zabawy KB nie traktował jako rozgrzewkę. Raczej włączył bym to jako element do [...]

Piszę z doskoku mam maluszka w domu więc nie zawsze znajduję czas na pisanie, teraz akurat słodko śpi, ze względu na chrzciny małego musiałem delikatnie przesunąć plan treningowy, dzisiaj zrobiłem Poniedziałkowy FBW, trening poszedł całkiem spoko, bez jakiś problemów, jest jakaś rada na bolące nadgarstki w Thrustersach, bo spore obciążenie gnocie [...]